Unsplash-də Srivatsa Sreenivasarao tərəfindən çəkilmiş foto

İnstaqram istifadəsini azaltmaq üçün 3 təsirli strategiya

Digər sosial media platformalarına da aiddir.

Sosial media dövrümüzün ən böyük işarələrindən biridir. Bağlı qalmağın yenilikçi bir yolu olaraq başladı, bir şey əvvəlcədən qoşulduq, onu müəyyənləşdirdik və getdiyimiz kimi formalaşdırdıq. İndi başa düşürük ki, onu formalaşdırmaqdan daha çox, onunla formalaşırıq.

Geyindiklərimizi, hara gedəcəyimizi və orada bir yazı əldə etməyimizin nə qədər yaxşı görünəcəyinə əsaslanaraq planlaşdırırıq.

Telefonlarımızı gündə yüz dəfə yoxlayırıq. Narahat və narahat olduğumuz üçün diqqətimiz bir neçə saniyə qısaldı.

Sosial media bildirişlərinin beynimizdə dopamin sərbəst buraxmasını necə tetiklədiyinə dair blog yazılarına bu platformaların yuva maşınına bənzər atributları haqqında məqalələrdən (xəbərdarlıq çatışmazlığı yoxdur). bu platformaların gündəlik həyatımıza necə mənfi təsir göstərə biləcəyi.

Xüsusilə də bir sosial mediada, bunun mənə aid təsirini hiss etdim.

Artıq illərdir ki, İnstaqramla münasibətlərim bir asılılıqdır.

Mən bunu məcburən yoxlayardım, yeni bir şey üçün narahat: yeni ismarıclar, yeni ürəklər, yeni mesajlar.

Həyatımdakı qiymətli saatları əlimdən aldığımı, işimdə diqqəti yayındıran və məhsuldar olmamağımı hiss etdim. Bu barədə bir şey etməli olduğum bir nöqtəyə gəldi.

İnstaqram istifadəsini azaltmaq üçün atdığım vacib (və ən təsirli) addımlar:

1. Göndərməkdən çəkinin - hətta günahsız kiçik bir "hekayə" də

Bu vitse məqalədə izah edildiyi kimi, sosial mediada "ara dəyişkən mükafatlar deyilən bir şey" istifadə olunur.

"Bu termini başa düşməyin ən asan yolu bir yuva maşını təsəvvür etməkdir. Dəyişən bir mükafat ilə əlaqəli bir ara verən bir mükafat qazanmaq üçün qolu çəkirsiniz. Dəyişən məna, qazana bilərsən və ya edə bilməzsən. "

Beləliklə, İnstaqramı (və ya hər hansı digər sosial medianı) açdığınız zaman slot maşınını oynayırsınız və bu çərçivədə ürəkləri və bəyənmələri və şərhlərini qazanmaq "qazanmaq olardı".

Slot maşınını (ən azı qismən) necə döndərdiyinizə baxın: bütün xərcləri göndərməkdən qaçınırsınız.

Sosial medianı yoxlamaq yalnız yazılarınız üçün rəy almaqla deyil, həm də dostlarınızın yeni bir şey göndərdiyini görməyinizlə bağlı qismən bir qazanc olduğunu söyləyirəm.

Ancaq amillərdən birini çıxarsanız - heç bir şey yerləşdirməməyiniz məzmununuzla əlaqəli fikirlərinizi ləğv edərsə - slot maşınından uzaq durmağı özünüzə asanlaşdırırsınız.

Bunu da yadda saxlamağa dəyər: həqiqətən harada olduğunuz və kim olduğunuz kimidir? Məxfilik hələ də özünü yaxşı hiss edir, bilirsiniz.

2. Dözə bilmədiyiniz insanları izləyin

İnstagram istifadəimi düşündüyüm üçün tez-tez yalnız dözə bilmədiyim bəzi insanların nə etdiyini görmək üçün yoxlayacağım qənaətindən qorxdum.

İnsan olaraq insanlara yalnız qüsurlarını axtarmaq üçün baxmağımızdan xoş olmayan bir zövq alırıq və sonra özümüzü daha yaxşı hiss etməyimiz üçün istifadə edirik.

"O, kökəlir."

"OMG, bu material! Bu nədir? ”

"Mən həmişə toxunduqlarını söylədim, indi burada ..."

Və s.

Bu cür müşahidələr mənfi cəhətləri ən sağlam olmayan şəkildə inkişaf etdirir. Özümüzü daha yaxşı hiss etmək üçün heç vaxt digər insanları yerə qoymaqdan asılı olmamalıyıq.

Beləliklə, İnstagram yeməyimdən keçdim və həqiqi mənada maraqlanmadığım hər kəsə icazə verilmədi.

Təəccüblüsü budur ki, bu sadə tədbir mənə platformanı çox yoxlamaq istəyimi azaltmağa kömək etdi.

Bunu yalnız digər insanlara nifrət etmək üçün nə tapmaq üçün yoxlamaq üçün istifadə etdiyimi etiraf etmək bir az utandırıcıdır, ancaq bir dəfə təbiətimin o qaranlıq tərəfi ilə barışmaq istədim - və bununla mübarizə aparmağa qərar verdim, həyatım bir şey oldu çox yüngül.

3. Bütün gün telefonunuzu söndürün

Telefonumu tez-tez yoxlamayacağımı söylədim, amma bu, kifayət deyildi. Sadəcə baxmamaq üçün nizam-intizam və özünə hakim olmamışdım.

Ancaq bir şeyi başa düşdüm: telefonum bu qədər asan olmasa idi, o qədər də baxmazdım. Buna görə bütün günü söndürmək qərarına gəldim.

Mənə elə gəldi ki, telefonumsuz bir gün iş üçün ehtiyac duyacağım bir gün olmamalıdır, buna görə də təbii ki, Bazar günü seçdim.

Bütün vacib insanlara (yaxın dostlarım və ailənizə) bildirdim ki, telefonum söndürüləcəkdir və təcili yardım olsaydı, şəhər telefonuna zəng etmək üçün (bəli, bilirəm. Bir şəhər xətti. Gözlərinizin digərindən geniş keçdiyini hiss edə bilərəm) ekranın tərəfi) və sonra cib telefonumu söndürdüm.

Telefonumu hər on dəqiqədən bir yoxlamağa davam etmək istəyimi hiss etməyimi gözlədim, amma onu götürsəm (cavabsız qalmağım lazım olsa) istəyimin qarşısını almaq üçün möcüzələr yaratdı. yoxlayın.

Telefonumu yandırmaqda çətinliklərdən keçmək istəməməyim onu ​​bir günə unutmağım və oxumaq və yazmaq kimi digər fəaliyyətlərimə tam cəmləşməyimə imkan verdi. Bazar günü çox məhsuldar keçirdim.

Ən yaxşı tərəfi, ertəsi bazar ertəsi, detoksun təsiri davam etdi. Telefonsuz Bazar günündən sonra İnstagramı yoxlamaq istəyim təxminən 80% azaldı.

Mən bir gün yoxlamadan getmişdim və nəhayət etdiyim zaman vacib bir şeyi əldən verməməyim mənə aydın oldu. Eyni insanlar hər zaman çəkdikləri şəkilləri eyni cür yerləşdirirdilər. Ağıl verən və inanılmaz dərəcədə əyləncəli bir şey yox idi. Həqiqi dəyərdən başqa bir şey əldən verdim, ancaq vaxtımı başqalarının həyatı ilə dolu bir yemdən keçirtmək şansımdan qaçırdım.

Mən qaçmaq qorxusunu öldürməyin bir yolu tapmışdım: axtarmadığım müddətdə davam edən bütün əhəmiyyətsiz şeyləri itirib.

İndi İnstaqramı yoxlamağa can atdığımda, yəqin ki, heç bir şeydən yayınmadığımı, orada həqiqətən mənim üçün həqiqətən yeni və ya əsl dəyər olmadığını xatırlamaq üçün əlimdən gələni edirəm. Bəzən uğursuz oluram, amma kifayət qədər yaxşı işləyir.

Bonus strategiyası: həmişə soyuq hindistana gedə bilərsiniz

Bir gün telefonunuzu söndürmək kifayət deyilsə, bir həftə sonu cəhd edə bilərsiniz və ya yaxşı üçün soyuq hinduşka gəzib bütün sosial media tətbiqetmələrini bir anda silə bilərsiniz.

Uzun müddətdir ki, telefonumda facebook tətbiqetməsi olmamışdır. İnstaqramı da silməyi düşündüm, amma əvvəlki strategiyalar mənim üçün kifayət qədər yaxşı işlədiyinə görə ehtiyac hiss etmədim.

Sosial media ilə əlaqəli hansı hərəkətə keçəcəyinizi anlamaq üçün istifadənizi dayandırmalı və qiymətləndirməlisiniz. Gündə neçə dəfə telefonunuzu götürməyinizi və niyə etdiyinizi düşünməyə çalışın. Müəyyən bir səbəbə görə? Ağılsızcasına bunu vərdişdən götürürsən?

Bir gündə neçə dəfə telefonunuzu yığdığınıza baxan və buna neçə dəqiqə sərf etdiyinizi əlavə edən tətbiqlər var, Moment onlardan biridir.

Gedmək bir işıqlandırıcı təcrübə ola bilər.

Sonda, sosial medianın heç də real həyatı əks etdirmədiyini xatırlamaq lazımdır. Vaxt məhduddur, onu kiçik bir ekran qarşısında sərf etməyə dəyərmi?